esercizi

DOLORI POSTURALI STRETCHING E MOBILITA'

LA CERVICALGIA

 

  • Rotazione del collo
  • Flessione laterale del collo
  • Flessione in avanti del collo
  • Flessione indietro del collo

 

LA LOMBALGIA

 

  • Flessione lombare (posizione del gatto e della mucca): mettersi a terra a carponi, appoggiano le mani e le ginocchia sul pavimento. Inarcare la schiena verso il basso rilasciando l'addome e alzando la testa. Subito dopo invertiamo la posizione inarcando la schiena verso l'alto abbassando la testa. 
  • Posizione della sfinge: Sdraiarsi a terra. Appoggiare i palmi della mani al suo sotto le spalle. La fronte è appoggiata al pavimento. Sollevare lentamente il capo appoggiando gli avambracci sul pavimento. 

ALLENARE L'EQUILIBRIO

 

ESERCIZI PER ALLENARE L'EQUILIBRIO: 

 

- Fenicottero Rosa: in piedi, ben dritti, fissate l'orizzonte. Alzate un ginocchio davanti a voi e mantenete la posizione per 10 secondi. Chiudete gli occhi e tenete la posizione per 5 secondi. Ripetete con l'altra gamba. 

 

- Calcio nel vuoto: date un calcio in avanti e subito all'indietro senza appoggiare il piede a terra fra i due calci. Eseguite 4 o 5 ripetizioni. 

 

- L'ostacolo:  saltellate su un piede per passare sopra ad un ostacolo. Ripetete successivamente con l'altra gamba. 

ESERCIZI DI STRETCHING